Opalanie jest aktywnością, którą jedni z nas uwielbiają, a inni unikają za wszelką cenę. Wielu z nas opala się „przy okazji” grając w siatkówkę plażową, spacerując po mieście czy kąpiąc się w polskim morzu. Słońce szkodzi, nie ma co do tego wątpliwości. Jak zatem zminimalizować negatywne skutki opalania? Czy opalanie równa się zawsze rak skóry? Czy opalanie się na plaży może być bezpieczne? Przeczytaj, jak bezpiecznie się opalać na słońcu!
Niektórzy z nas opalają się dla przyjemności, by zadbać o piękny, złoto-brązowy kolor skóry. Inni nie znoszą słońca, które pali skórę, i powodują nieprzyjemne skutki opalania: słońce zwiększa wydzielanie potu i przyczynia się do odwodnienia organizmu. Niezależnie od tego do której grupy osób należymy, to nawet jeśli unikamy bezpośredniego opalania się na słońcu, nie unikniemy go całkowicie. Przebywając na plaży będziemy spędzali wiele godzin wystawieni na promieniowanie słoneczne. Nawet spacerując po mieście w słoneczny dzień nasza skóra otrzyma niemałą dawkę promieniowania. Szczególnie ważne są tutaj dzieci, które w okresie wakacyjnym przebywają praktycznie bez przerwy na zewnątrz.
Słońce pomaga naszemu organizmowi w produkcji witaminy D, która jest bardzo wartościowa pod warunkiem, że wyprodukujemy ją w odpowiednich ilościach. Opalanie się na słońcu jest bezpiecznie około 15-20 minut nawet bez żadnych ochronnych filtrów, a ponadto w odpowiedniej dawce słońca możemy odczuć pozytywne skutki opalania dla zdrowia. W tym czasie nasz organizm wytwarza witaminę D, która poprawia samopoczucie, zwiększa dawkę endorfin oraz wzmacnia zęby i kości. Witaminę D możemy wytwarzać z pomocą słońca głównie między marcem a październikiem. W pozostałych miesiącach w naszej długości i szerokości geograficznej jest ona praktycznie niedostępna, dlatego należy uzupełniać jej niedobory odpowiednimi suplementami.
Przebywanie na słońcu dłużej niż kilkanaście minut wymaga odpowiedniego zabezpieczenia. Zwróćcie uwagę na to, że wiele przedmiotów odbija słońce, które może trafić do nas nawet wtedy, gdy przebywamy na zacienionym obszarze. Dlatego noszenie przy sobie kremu z filtrem SPF staje się współczesną koniecznością, szczególnie jeśli lubimy opalanie na plaży i nad wodą.
Wiele osób argumentuje niechęć do kremów z filtrem tym, że nasi dziadkowie czy mamy nie musieli dbać o ochronę i nic im nie jest. Owszem, jednak dziura ozonowa znacznie powiększyła się w ostatnich latach i przepuszcza do nas jeszcze więcej szkodliwego promieniowania, o którym niegdysiejsi ludzie nie mieli pojęcia. Podobnie nie posiadali także tak dużej wiedzy o tym jak bezpiecznie się opalać, jaką posiadamy w dzisiejszych czasach.
Aktualnie borykamy się z trzema rodzajami promieniowania, z których każde posiada swoje cechy szczególne:
| Rodzaj promieniowania | Zakres fali | Działanie |
|---|---|---|
| UVC | 100-280 nm | Pochłaniane przez warstwę ozonową, dlatego nie szkodzi widocznie skórze; |
| UVB | 280-315 nm | Wywołuje rumień (12-24 h po opalaniu), a następnie stałą pigmentację (48-72 h). Dzięki niemu skóra wytwarza aktywną formę witaminy D3, która jest odpowiedzialna za oparzenia skórne; |
| UVA | 315-400 nm | Najbardziej niebezpieczne promieniowanie, które odpowiada za powstawanie intensywnej i długotrwałej opalenizny. Przenika do głębokich warstw skóry niszcząc włókna kolagenowe, potęgując rakotwórcze działanie promieniowania UVB. Osłabia mechanizmy obronne, narażając na powstawanie czerniaka; |
Aby ochronić się przed szkodliwym promieniowaniem nie wystarczy kupić najmocniejszy preparat w aptece i cieszyć się pełnią szczęścia podczas intesywnego opalania na plaży. Preparaty do ochrony skóry należy dobrać przede wszystkim odpowiednio do swojego fototypu, czyli zbioru cech szczególnych takich jak kolor skóry, oczy i włosów. Najłatwiej ulegają poparzeniom osoby z fototypem I, a najpóźniej (praktycznie w ogóle) z fototypem VI.
Fototypy skóry:
| Fototyp skóry | Cera | Oczy | Włosy | Stopień opalania |
|---|---|---|---|---|
| I – typ celtycki | Blada skóra, piegi | Niebieskie lub zielone | Blond lub rude | Trudno się opala, zawsze ulega poparzeniom |
| II – typ północnoeuropejski | Blada skóra | Niebieskie lub zielone | Jasne | Trudno się opala, łatwo ulega poparzeniom |
| III – typ środkowoeuropejski | Ciemniejsza biała skóra | Brązowe oczy | Brązowe | Opala się po lekkim oparzeniu |
| IV – typ południowoeuropejski | Śniada skóra | Brązowe | Brązowe | Łatwo się opala, minimalne oparzenia |
| V – rasa żółta i Arabowie | Odcień żółty | Ciemne | Czarne | Łatwo się opala, rzadko ulega poparzeniom |
| VI – rasa czarna | Bardzo ciemna | Ciemne | Ciemne | Zawsze mocno się opala |
W Polsce występują przede wszystkim 3 pierwsze fototypy skóry, które jak wynika z tabeli, podczas opalania bez filtra łatwo ulegają oparzeniom. Aby się przed nimi zabezpieczyć, należy stosować odpowiednie kremy z filtrem SPF. Warto jednak wiedzieć o tym, że używanie zbyt mocnego filtra zapycha pory w skórze i blokuje dopływ witaminy D. Z drugiej strony jak wiemy, brak ochrony może skończyć się mocnymi poparzeniami.
Wybierając krem SPF warto wiedzieć, co oznacza skrót podawany przed producentów. SPF to określenie zdolności ochrony przeciwsłonecznej danego produktu. Wartość np. 15 mówi nam, jak długi jest czas bezpiecznego opalania się na słońcu bez obawy o bolesne oparzenia i skutki opalania. Nie jest jednak tak, że liczba na opakowaniu wskazuje minuty – faktor SPF przelicza się mnożąc wartość czasu, który nie wywołuje u nas żadnych podrażnień.
Np. SPF 15 = 15x15 minut – 225 minut (prawie 4 godziny)
Warto wiedzieć również, że między faktorem o wartości 15 a faktorem o wartości 50 jest zaledwie 5% różnicy w ochronie przed promieniowaniem UVB! Kremy z faktorem SPF15 chronią w 93,3%, SPF 30 w 96,7%, a najmocniejsze kremy dostępne na rynku – 50 SPF – w 98%.
Nie możemy jednak aż tak wprost traktować kremów z faktorem SPF. Aby zapewnić sobie ochronę powinniśmy je dobrać właśnie do swojego fototypu skóry w sposób, który obrazuje poniższa tabela:
| Fototyp skóry | Pierwsze dni opalania | Kolejne dni opalania |
|---|---|---|
| I – celtycki | SPF 30 - 50 | SPF 25 – 35 |
| II – północnoeuropejski | SPF 20 – 30 | SPF 15 – 20 |
| III - środkowoeuropejski | SPF 15 – 20 | SPF 10 – 15 |
| IV - południowoeuropejski | SPF 10 – 15 | SPF 6 – 10 |
Powinniśmy smarować skórę średnio co godzinę-dwie, gdyż krem zmywa się z niej razem z potem, otarciem się o ręcznik etc. Dla bezpiecznego opalania na plaży, jeśli w międzyczasie korzystamy z kąpieli wodnych, powinniśmy używać wodoodpornego kremu. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, które nieświadome zagrożenia mogą wbiegać do wody i z powrotem na brzeg, spłukując warstwę ochronną.
Jak bezpiecznie się opalać, jeśli lubimy „smażenie” się na słońcu? Powinniśmy nie robić tego dłużej niż godzinę, po której to naszej skórze należy się odpoczynek od szkodliwych promieni. Słońce jest najbardziej niebezpieczne między 10-15, dlatego lepiej wybierać inne pory na opalanie się na słońcu. Możemy również sprawdzać specjalne wykresy promieniowania podawane na daną miejscowość w określonym dniu. Można znaleźć je w wyszukiwarce pod hasłem „Aktualny indeks UV”.
Przed wyjściem na słońce nie należy używać żadnych perfum, dezodorantów i zmniejszyć ilość kosmetyków stosowanych na twarz, które blokują działanie kremów SPF. Dodatkowo należy zmniejszyć odpowiednio wcześniej spożywanie witaminy A, gdyż naraża nas mocniejsze oparzenia słoneczne.
Dla bezpiecznego opalania na plaży czy nad wodą, należy pamiętać także o nakryciu głowy i okularach. Promienie słońca padające na naszą głowę mogą wywołać negatywne skutki opalania, nawet takie jakie udar. Daje podobne objawy jak grypa, a może skończyć się nawet uszkodzeniem mózgu. Promieniowanie słoneczne jest w lecie tak silne, że uszkadza nasz wzrok, który nie jest w stanie bronić się przed nadmiarem światła. Dlatego warto nosić dobre okulary przeciwsłoneczne, które zapobiegną chorobom i podrażnieniom wzroku podczas opalania na plaży.
Nadmierne przebywanie na słońcu i długie opalanie na plaży może prowadzić do poważnych uszkodzeń skóry, udarów, a nawet raka skóry, który zaraz po nowotworze piersi jest najczęstszym rodzajem nowotworu dotykającym kobiety. Pomimo tego, że teraz czujemy się dobrze, skutki opalania i naszej lekkomyślności dotkną nas dopiero za kilka, kilkanaście lat. Opalać należy się z głową, dobierając odpowiedni krem z faktorem SPF do fototypu naszej skóry. Pamiętajcie o tym, że piękno powinno iść w parze ze zdrowiem, nie odwrotnie. Poparzenia słoneczne nabyte w dzieciństwie dadzą o sobie znać w przyszłości, dlatego dbajmy nie tylko o siebie ale i o swoje dzieci, które nie zdają sobie sprawy ze szkodliwości słońca. Wiedząc, jak bezpiecznie się opalać, zachowamy zdrowie na długie lata, wciąż czerpiąc przyjemność ze słońca i pięknej opalenizny.
Szukasz apartamentu nad morzem? Zobacz naszą ofertę w Darłowie.
Wstecz
